【国庆节】脚崴了怎么处理好得快?这些急救常识要掌握!

原标题:【国庆节】脚崴了怎么处理好得快?这些急救常识要掌握! Q 国庆小长假,亲朋好友相约在这样的假期里一起聚聚,结伴外出旅游。游山逛水悠哉悠哉,美事一桩,但有时会发...


原标题:【国庆节】脚崴了怎么处理好得快?这些急救常识要掌握!

Q

国庆小长假,亲朋好友相约在这样的假期里一起聚聚,结伴外出旅游。游山逛水悠哉悠哉,美事一桩,但有时会发生小意外,比如在游玩时不慎扭伤了脚踝,这样煞风景的“小事”该如何处理呢?

A

受伤后的处理原则:

踝关节急性扭伤后要坚持“RICE”原则,即休息(REST)、冰敷(ICE)、加压(COMPRESSION)抬高患肢(ELEVATION)。

我们知道,一只脚由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及数百个感应器官、肌腱和韧带组成,这是人类进化的奇迹。脚扭伤好发部位是脚踝。扭伤后一般来说踝关节或足背部马上会产生疼痛感,这是因为受伤部位有神经分布以及受损部位炎症反应的结果。由于受伤部位皮肤未破损,局部软组织内出血或(和)炎性反应渗出而发生足踝部肿胀的症状,踝关节或足背的疼痛和肿胀而导致踝关节的活动功能受到障碍,影响到行走,严重者甚至足踝部无法着地。

自我处理措施

冷 敷

扭伤后24小时内,局部要用冷敷,这样可以使毛细血管收缩,起到一定的止血作用,同时有消肿止痛的作用。如果旅游途中遇到冷饮店,可立即购买冷饮用衣物包裹着冷敷患处,亦可用自带的矿泉水倒在毛巾上进行局部冷敷。如果回到旅店有冰箱条件的,可以用湿毛巾放置于冷冻室速冻后取出,放置于患处,冷敷效果较好。

镇 痛

如果自备外用镇痛药,可以马上喷涂在患处。建议外出旅行前在准备预防感冒、腹泻、便秘、防蚊等家庭自备小药箱时,应该有外用的镇痛药物喷剂,以备不时之需。

包扎固定

如果自带绷带,可在镇痛药物喷涂后用绷带进行包扎固定。绷带包扎固定不但可以起到压迫止血的作用,防止肿胀的进一步加重,还能起到保护受伤软组织的作用,从而减少对受伤软组织的进一步损伤,减轻疼痛。如果没有绷带,可以寻找替代物,如围巾、毛巾、领带等纺织品进行包扎固定,也可以就地取材制作临时夹板,如用长树枝或板条,甚至是折叠的枕垫或毛毯,通过绳子或绷带将这些临时夹板对患处进行固定。

抬高患肢

脚踝扭伤后最好请旁人搀扶,尽可能避免足部负重和运动,条件允许的话可以购置临时拐杖或者自制拐杖来帮助缓解患足负重。回到驻地后应抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。

休 息

脚踝扭伤后,休息是很必要的。暂时限制肢体活动,有利于损伤韧带的修复,敷药加上休息可以大大缩短治疗时间。一般脚踝扭伤需要修养2周~3周。

就 医

扭伤脚踝后在进行了以上的急救处理后,最好到医院进行正规治疗,这一点非常重要。对于肿胀较重的患者需进行拍片检查,以排除骨折;对于软组织扭伤的病人应当采用敷药方法治疗。敷药疗法是中医骨伤科治疗的一大特色之一。骨伤科的敷药是以活血化瘀及消炎止痛的药物调配而成,早期敷药有着非常好的疗效,患者往往在敷药后不久就能消肿止痛。

需要特别提醒的是:

在旅游出门前需要热身一下,应避免穿着皮鞋或高跟鞋,最好穿旅游鞋。已经有脚踝旧疾者可使用护踝等防护装备,就可以避免踝关节扭伤。

别让脚踝扭伤转慢性

最新的研究证据显示,慢性踝扭伤不仅会带来局部的疼痛不适和运动受限,还会带来大脑对于踝关节,甚至下肢运动控制的改变,其中最为明显的就是健侧下肢的运动。

踝关节是连接双脚与身体的第一个关节。每一次奔跑,每一次跳跃,每一个转身的过程,我们的踝关节都承受着巨大的冲击力或扭转,维系着我们姿势的稳定性和运动的灵活性。在我们奔跑、跳跃、上下楼梯等活动中,都存在着让脚踝受伤的隐患。因为踝关节周围的韧带和即将受到强力的拉扯或扭转,超出了关节的正常活动范围,就很有可能造成韧带部分或完全撕裂,甚至是肌肉拉伤。走路不小心踩到石头上,下楼梯踏空,跳起后落地不稳,脚踝扭伤也有可能发生。

踝关节外侧扭伤是运动中最常见的下肢肌肉骨骼系统损伤。有数据显示,每年有200万人会出现踝扭伤。而踝扭伤后很大一部分人会经历踝关节的疼痛、肿胀和功能活动受限。踝扭伤急性期时,可用“POLICE”原则急性处理。“POLICE”的含义是:保护(Protect),适当负重(Optimal Loading),冰敷(Ice),加压包扎(Compression),抬高患肢(Elevation)。24个小时内一定要冷敷,冷敷,冷敷(重要的事说三遍),改善血液和淋巴液循环,有利于患处瘀血和渗出液的吸收。切忌刚扭伤就马上用酒精、红花油或者膏药。

脚踝外部疼痛、肿胀等急性期症状,虽然短时间内消失,仍有约70%的患者会出现其他问题,且长期持续。其中包括踝关节运动不稳、感觉异常、双侧运动不对称和慢性的骨性关节炎等。

星形偏移平衡测试/训练是目前国际上适用比较广泛的平衡功能测试和训练。其测试结果拥有较好的信度和效度。首先,使用胶带/彩条在地面上粘贴出一个星形图案,将一侧足跟放在彩条交汇中心,双手叉腰,尝试用另一只脚的脚尖碰触各个角度的彩条最远端后返回。训练者在此过程中始终保证姿势平衡,并记录下能够触碰的最大距离。如果在某些角度方向维持不了平衡,触碰距离过短,则提示在该方向上的运动控制及姿势控制较弱,需进行强化训练。

(文/上海第六人民医院针推伤科副主任医师 汪崇淼;华中科技大学同济医学院附属同济医院 夏楠 陈勇)

↓↓↓ 返回搜狐,查看更多

责任编辑:

发表评论
加载中...

相关文章